一石二鳥、睡眠不足解消とダイエットを成功させる秘訣

十分な睡眠はダイエットにも非常に関係していて、睡眠をとることで痩せやすい体になります。今回はそんな意外と思える睡眠とダイエットの関係をわかりやすく解説します。

十分な睡眠は間食を減らしダイエット成功に近づける

十分な睡眠は間食を減らす効果があります。人間の体は睡眠不足になると、体のエネルギーを作る力が減少してしまうのです。常に人間の体が動くためには一定のエネルギーが必要になりますが、体が作り出す力が無いため、食事を取ることで活動エネルギーを補おうとしてしまいます。
その為、人間が無理して活動的な事をしようとすると、人間は無意識にエネルギーになるような食事、間食をするようになります。
間食で、糖分が欲しくなる傾向は、睡眠不足がちの人が多いと言われているのです。糖分は、素早く体内に分解されて、エネルギーになりますが、睡眠不足の場合は、その選ぶ糖分の塊の様な他に栄養分がない、血糖値を手早くあげるものを選びがちになるのです。

人間にとって糖分は重要ですが、一番厄介なのは糖分がエネルギーとして、燃焼されずに脂肪になってしまう割合が増えてしまうことです。素早く血糖値があがる物は、血糖値があがりすぎるためにインスリンの分泌量が増えます。
インスリンは、分泌されることで糖分を脂肪に変えてしまいます。同じ糖分でも手早く血糖値をあげるものは、急激な血糖値を下げるためにインスリンの分泌が多くなるため、脂肪になる分量が増えてしまうので、太りやすくなってしまうのです。

睡眠が十分の場合は、エネルギーの代謝機構がしっかり働いて、糖分を手早く取らなくても、体でエネルギーを作り出すことができます。
痩せるなら、冬、特に季節の変わり目で気温が下がる時期こそ寝たほうが痩せるのです。

睡眠で痩せる姿勢を維持できる

人間の体のエネルギーの根幹である睡眠は、人間の姿勢にも大きな影響を与えます。人間の体は、楽をしようとする姿勢を無意識にとりがちです。
注意してほしいのは、睡眠不足の場合は姿勢の維持にかけるエネルギーも省エネに死体溜め、十分な睡眠を取っているよりも、猫背といった崩れた姿勢になりやすい傾向があります。
それは人間が伸ばすべき筋肉を伸ばす、状態を維持するために多大なエネルギーを使用しているためです。姿勢が悪いと知らない間に猫背になってしまって、体の代謝エネルギー自体が減少するようになります。

また伸ばすべき筋肉が伸びないことで、人間の体のリンパ液が溜まりやすくなるといった欠点もあります。人間の筋肉が動かないとリンパ管にあるリンパ液の排出が進まないために老廃物が溜まるようになります。
その結果、セルライトやむくみと言った事が発生し、冷え性を引き起こす大きな原因にもなってしまうのです。痩せやすい体を作るには、必然的に良い姿勢を維持することが大切で、その維持にも睡眠が関わっています。
姿勢を良くするだけで本来の代謝に戻すことができるので、背筋を伸ばした姿勢を維持するには十分な睡眠量を取ることは、大切なことなのです。

睡眠をとると薄味でも満足感が違う

睡眠不足になると味付けが濃いものでないと満足できないような体になってしまいます。これは、寝不足の場合は五感の味覚のセンサーの反応が鈍くなってしまうからです。
よく疲れているとこってりしたものを食べたくなるというのは、味のセンサーが鈍くなって強い刺激がほしいという欲求と強い味付けのものが脂肪や糖分が多いから、今の体に必要と無意識に摂取を望むようになります。

こってりで手軽に摂取できる食事では無くて、バランスの良い栄養が入っている食べ物を食べたいと体が望むようになるので、睡眠はとても大切なのです。
つまり、出汁や野菜の美味しいものを食べてもその美味しさを感じることができないため、ダイエットに食べた物をマズイと感じダイエットの食事制限の妨げの原因になります。美味しい物を食べたいと思っても必然的にこってりとした糖分や油物を好むようになってしまうのです。
同じ食事制限をしていても睡眠が十分な場合とそうでない場合でかなり効果が変わるため、継続が上手くできないと悩んでいる場合は自身の睡眠時間や質を見直すことは有効的な手段になります。十分な睡眠をとっていると糖分が体内に入っても、少ない量で満足が得られるので摂りすぎることもなく、血糖値の急激な上昇もないため、摂取した糖分を体内で燃焼する方向に進む量が増えます。

エネルギーが充実して元気な時は野菜の味や出汁と言った風味や、素材の味を味わう食事を好む様になります。繊細な味を多くの味覚センサーが敏感に反応して、味の信号を脳に伝えることができるためです。健康的な食事で満足したいそんな場合は、睡眠をとることでその悩みを解消することができます。
十分な睡眠によって、脂質や糖分が少なめな味付けでも、美味しく食事の味を感じることができるため、痩せやすい健康的な食事の摂取が苦痛にならないのです。その為、ダイエット成功につながります。

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